孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补

时间:2019-01-14 20:54:05来源:本站整理 作者:xl点击:

女性在怀孕前的营养元素补充也十分重要,尤其是孕前补钙对胎儿和孕妇自身健康都有好处,孕前补钙也是十分有必要的,那么,孕前补钙怎么补呢?接下来小熊宝宝网小编就来说一说。

孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补

孕前补钙有必要吗

如果在怀孕前营养储备充足,对胎儿在母体内的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。因为在怀孕后,准妈妈身体里的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,因此孕妇身体消耗的钙量远大于普通人,所以储备钙质需从孕前开始。

而对于许多本身就缺钙的女性来说,孕前补钙就显得更为必要。孕前钙量充足,可缓解孕妇小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,宝宝出生后,也可较少出现夜惊 、抽筋、 出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状。

钙质对人体的重要性不言自明,对于宝宝来说,牙齿和骨骼的形成都离不开它,若胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻病,所以孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。除此之外,钙还能起到一定的凝血作用,缓解孕期的疲劳感,日后哺乳时也更易下奶。

孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补

备孕补钙的最佳时间

女性需要在备孕期间就应该补钙,最佳的补钙时间建议在最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,钙剂经过我们人体一段时间的消化,才能更好地被机体所吸收。

需要我们注意的是,晚餐不宜太晚,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,未被吸收的钙就会引起尿结石。

女性孕前怎么补钙

备孕期的女性朋友要做到食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果。

第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补

第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

第四类:海产类,如海带、海虾皮等。

钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

药补

钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

最新文章
儿童视频
推荐文章

网友跟帖

热门标签

孕前补钙备孕

Copyright 2015-2019 www.xiaoxiongwang.com 〖小熊宝宝网〗 版权所有 粤ICP备19071386号

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系删除,联系QQ:1363349721